День здоровья! ВОЗ рекомендует!

Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь. 💪

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. ⛹🏼

🚴‍♀️Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

❓Как начать заниматься физической активностью?

💡 Начните с простого:

🔸Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
🔸Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
🔸Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
🔸Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
🔸Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
🔸Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

#МуниципалитетыУР_ЗаЗОЖ, #ЗдороваяУдмуртия